Kako sami prestati pušiti

U članku raspravljamo o tome kako prestati pušiti. Reći ćemo vam što se događa s ljudskim tijelom nakon prestanka pušenja, koja sredstva pomažu smanjiti želju za nikotinom. Naučit ćete učinkovite načine prestanka pušenja, recenzije ljudi koji su se uspjeli odreći loše navike kod kuće.

Glavni razlozi pušenja

Statistika kaže da oko 70% pušača sanja o odvikavanju od ovisnosti. Manje od 20% nikada nije pokušalo prestati pušiti; preostalih 80% redovito se pokušava boriti protiv svoje ovisnosti. Je li moguće samostalno prestati pušiti? Da, ako znate točne razloge svoje ovisnosti o duhanu.

Svatko ima svoje osobne razloge koji ga potiču na pušenje. Mnogi ljudi počnu pušiti u tinejdžerskim godinama samo da bi izgledali zrelije ili da bi bili "in" u bilo kojem društvu. Čini se da će uz zapaljenu i popušenu cigaretu doći i razumijevanje, prijateljstvo i zabava. Ali u stvarnosti se ispostavlja drugačije; tinejdžer razvija ovisnost o nikotinu, koje se u budućnosti neće tako lako riješiti.

Postavši ovisan o duhanu, odrasla osoba popuši novu cigaretu radi redovite stimulacije osjetila. Visoko slično stanje nastaje zbog djelovanja nikotina sadržanog u dimu. Ima sedativni učinak na ljudski živčani sustav, umiruje, umiruje i ponekad izaziva euforiju.

Budući da se tijelo s vremenom navikne na učinke nikotina, pojavljuje se žudnja za stalnim obnavljanjem osjeta koji nedostaju. Zbog toga pušač povećava broj popušenih cigareta dnevno. Ali ni ta radnja ne pruža nikakvo zadovoljstvo. Doista, u pozadini privremene povišene razine, pojavljuju se prvi zdravstveni problemi u obliku kašlja, nedostatka zraka, slabosti i vrtoglavice, koji ne prolaze nezapaženo kako za osobu koja puši tako i za one oko njega.

Većina ljudi počinje pušiti iz čiste dosade. Kad jednom za promjenu posegnu za cigaretom, ubuduće ne znaju kako se riješiti ovisnosti, jer ne razumiju što mogu sami sa sobom. Dakle, osoba puši cigaretu dok čeka prijatelja na ulazu ili izlazi na balkon da vidi što se događa na ulici. Često su i obični telefonski pozivi roditeljima ili prijateljima popraćeni još jednom cigaretom samo zbog želje da se nečim zaokupite.

Neki ljudi ne pokušavaju prestati pušiti jer se boje biti sami. To se posebno odnosi na one u čijoj okolini stalno puši. Ali vjerujte mi, bolje je postati "crna ovca" nego razviti zdravstvene probleme ili dobiti rak pluća.

Ponekad ljudi puše samo zato što im se sviđa dim. Samo u tom slučaju čovjek treba sam odlučiti što mu je važnije: vlastito zdravlje ili trenutni užitak.

5 činjenica o opasnostima cigareta i pušenja

Ovisnost o nikotinu velika je prijetnja zdravlju sadašnjih i budućih generacija. Prema podacima WHO-a, svake godine više od 5 milijuna ljudi umire diljem svijeta od uzroka povezanih s uporabom cigareta.

Takve tužne statistike malo tko potiču da se odrekne svoje ovisnosti. Mnogi pušači uvjereni su da će ih neugodne posljedice zaobići. Ali u praksi sve ispada drugačije.

Postoji 5 činjenica o opasnostima pušenja koje bi svaka osoba trebala znati, bez obzira na godine i društveni status. Nakon što ih naučite, vi ili netko koga poznajete možete razmisliti o tome isplati li se nastaviti pušiti ili je najbolje popušiti zadnju cigaretu danas.

Činjenica prva – štetne tvari u cigaretama

Pogledajte sastav cigareta kako biste shvatili kakvu prijetnju predstavljaju vašem zdravlju. Svaka cigareta sadrži otprilike 4000 različitih spojeva i kemikalija. Istodobno, duhanski dim sadrži oko 5000 kemijskih spojeva, od kojih 60 može izazvati maligne neoplazme.

Glavni sastojak cigareta je nikotin. Čisti nikotin je bezbojna tekućina u obliku uljaste tvari. Jedna cigareta sadrži približno 2 mg nikotina. Ova tvar je opasan otrov koji negativno utječe na gotovo sve ljudske unutarnje organe.

Unesete li nikotin sadržan u jednoj cigareti u krvožilni sustav, može nastupiti smrt. Kad se udahne, dim trenutno prodire u dišne puteve, zatim u krv i mozak.

Kada nikotin uđe u tijelo, ubrzava se broj otkucaja srca i raste krvni tlak. Krv postaje viskozna, što povećava vjerojatnost krvnih ugrušaka.

Dodatne kemikalije:

• Akrolein je otrovna tvar koja se koristi za proizvodnju akrilne kiseline. Povećava rizik od razvoja raka.
• Amonijak je bezbojni plin koji se koristi za pranje posuđa i čišćenje stakla.
• Benzopiren je toksičan, mijenja strukturu DNA, izaziva genetske transformacije. Najopasnije za trudnice.
• Katran uzrokuje rak i oštećuje pluća. Prisutan u sastavu materijala za asfaltiranje cesta.
• Kadmij je svoju glavnu primjenu pronašao u izradi baterija. Ima toksični učinak na bubrege.
• Urea - koristi se u proizvodnji cigareta kao aditiv za okus, stvara ovisnost i ovisnost o duhanu.
• Arsen je otrov koji djeluje na sve organe, uzrokuje atrofiju mišića, gangrenu ruku i nogu i leukopeniju.
• Polonij-210 je radioaktivna tvar koja uzrokuje rak jetre, rak mjehura, leukemiju i čir na želucu.
• Cijanovodična kiselina je otrovna i ima okus gorkog badema. Djeluje paralizirajuće na dišni sustav.
• Toluen se široko koristi u proizvodnji lakova za nokte i boja. Uzrokuje slabost i depresiju.
• Ugljični monoksid uzrokuje smrt ako se udiše u zatvorenom i neprovjetrenom prostoru. Osobitost ugljičnog monoksida je odsutnost boje i mirisa. Uzrokuje trovanje.
• Formaldehid izaziva nastanak raka.
• Vinil klorid - kratkotrajno izlaganje uzrokuje glavobolju, slabost, vrtoglavicu, dugotrajno izlaganje uzrokuje rak jetre.
• Vodikov cijanid je toksin koji se koristi u kontroli glodavaca. Kada se udiše u malim dozama, izaziva glavobolju i slabost.
• Etilen - izaziva pospanost i letargiju.

Činjenica dva - smanjenje životnog vijeka

Redovito pušenje skraćuje prosječni životni vijek za oko 20 godina. To je zbog negativnih učinaka tvari cigareta na ljudske organe:

• Pluća - ovaj organ trpi najviše štetnih utjecaja. Glavni uzrok smrti pušača je onkologija pluća. Nikotin potiče stvaranje slobodnih radikala koji uništavaju i uzrokuju mutaciju stanica. Zbog toga se množe, izazivajući maligne neoplazme.
• Mozak – nakon što nikotin prodre u tijelo dolazi do vazokonstrikcije u glavi. Rezultat je smanjenje dotoka krvi i kisika u živčana tkiva. Zbog toga se javljaju nepodnošljive migrene, problemi s pamćenjem i pamćenjem. Istodobno, slabljenje krvnih žila često dovodi do glavobolja i raka mozga.
• Kardiovaskularni sustav - pušenje uzrokuje stvaranje hipertenzije, aritmije, angine pektoris, ateroskleroze. Ponekad može doći do srčanog udara ili tromboze. Komplikacije uključuju moždani udar, zatajenje bubrega, gangrenu ruku i nogu i rupturu aorte.

Treća činjenica - pogoršanje kvalitete života

Loša navika može negativno utjecati ne samo na vaše zdravlje, već i na društveni život. To se očituje u sljedećem:

• Smanjene plaće - većini zaposlenika, kao i njihovim šefovima, pušači su iritantni. Javlja se zbog čestih "stanki za pušenje", zbog čega se radno vrijeme ne troši na obavljanje proizvodnih zadataka, već na cigarete. U Europi je plaća pušača 30% niža od plaće kolega nepušača. Drugi razlog smanjenja plaće su česta bolovanja zbog lošeg zdravstvenog stanja.
• Problemi s napredovanjem u karijeri. Pušači se često povezuju s ljudima koji vole alkoholna pića. Na ljude s ovisnostima se gleda kao na slabiće, ne žele ih na vodećim pozicijama i ne shvaćaju ih ozbiljno.
• Kazne za pušenje na javnim mjestima. Prije su pušači bez problema mogli pušiti gdje god su htjeli. Nakon uvođenja kazni za pušenje na javnim mjestima, pušači se svojoj lošoj navici moraju odavati samo na strogo određenim mjestima i u prostorijama.
• Nedostatak mogućnosti ulaska u društvo ljudi koji ne puše. Mnogi ljudi znaju da prestanak pušenja pomaže u poboljšanju zdravlja i izgleda. Ali u isto vrijeme, pasivno pušenje šteti ljudskom tijelu ne manje od aktivnog pušenja. Stoga nepušači pokušavaju ograničiti komunikaciju s ljudima s cigaretom u ustima.

Četvrta činjenica – pasivno pušenje obitelji i prijatelja

Ljudi s ovisnošću o nikotinu uvjereni su da pasivno pušenje ne predstavlja prijetnju tijelu onih oko njih. Zapravo, ovo je mit! A ovi argumenti će to odbaciti:

1. Pušač tijekom povlačenja udahne nikotin i druge štetne tvari (uzmimo ih otprilike 100 posto). Pri izdisaju 60 posto tih tvari ulazi u tijelo osobe koja stoji pokraj njih, a samo 40 posto ostaje kod pušača.
2. Ljudi koji puše namjerno uzimaju nikotin, zbog čega se njihov organizam s vremenom navikava na nove tvari, stvarajući imunitet na njih. Nepušači nemaju takvu zaštitu.
3. Ako u obitelji s djecom jedan od roditelja popuši kutiju cigareta dnevno, tada u tijelo bebe prodire količina nikotina koja se može usporediti s 3 popušene cigarete.
4. Zrak koji se izdahne nakon udaha sadrži 2 puta više otrovnih tvari nego kad se udahne. Stoga svi ljudi koji stoje pokraj pušača udišu otrovni zrak.

Pasivno pušenje također dovodi do:

• razvoj onkologije;
• problemi s pamćenjem;
• oslabljen imunitet;
• ateroskleroza.

Trudnice bi trebale biti manje u blizini pušača i same ne pušiti, jer su posljedice u tom slučaju prilično strašne. Pasivno pušenje kod trudnica dovodi do pobačaja ili prijevremenog poroda.

Peta činjenica - financijski izdaci

Mnogi pušači ne razmišljaju o tome koliko novca troše na cigarete. Napravimo neke jednostavne izračune. Prosječna cijena kutije cigareta sada je 1, 5 dolara. Ovu brojku pomnožimo s 30 (broj dana u mjesecu) i dobijemo 45 dolara. Prilično značajan iznos, zar ne?

Ako ne pušite, ovaj novac možete potrošiti na odlazak u trgovinu, kino sa svojom drugom polovicom ili bilo koje drugo mjesto za odmor. Ako vam se iznos od 45 dolara čini niskim, pomnožite ga s još 12. Ukupno - 540 dolara. Ovaj novac će vam biti dovoljan da kupite novi gadget, dobre prostirke i presvlake za auto ili bilo koju drugu stvar o kojoj ste dugo sanjali.

Sve što trebate učiniti je prestati pušiti. Mislite li da je teško? Pa, ne, a mi ćemo vam reći kako prestati pušiti.

Motivacija za prestanak pušenja

Učinkovita metoda za odvikavanje od loše navike vrlo je jednostavna. Morate shvatiti da su cigarete štetne za vaše zdravlje, izgled i novčanik. Ne morate pušiti da biste bili u centru pažnje ili da biste privukli pažnju djevojke koja vam se sviđa. Prestankom pušenja nećete ništa izgubiti, ali ćete puno dobiti.

Naravno, prvi dani prestanka pušenja činit će vam se kao pakao. To je zbog činjenice da ste izgubili sposobnost da se normalno opustite bez cigareta. Ali i s tim se lako nositi! Pronađite sebi zanimljiv hobi, gledajte filmove za koje uvijek niste imali dovoljno slobodnog vremena. Pronađite istomišljenike koji se također bore protiv loše navike.

Želite vidjeti svoju djecu i unuke kako odrastaju, a i plesati na njihovom vjenčanju? A sve je to moguće ako odmah ugasite sljedeću cigaretu, a preostalu kutiju duhana bacite u kantu za smeće.

Što se događa s tijelom kada prestanete pušiti

Većina pušača uhvati paniku prije nego što ostavi cigarete. To se događa zbog neznanja što će se dogoditi s tijelom nakon što nikotin prestane ulaziti u njega. Htio bih te ljude malo umiriti da će biti pozitivnih i negativnih posljedica.

U prvim danima nakon prestanka cigareta, osobu će mučiti jak kašalj, u nekim slučajevima s flegmom. To je zbog oslobađanja otrovnih tvari iz pluća tijekom kašlja. Trajanje ovog stanja izravno ovisi o duljini pušenja.

Oštar pad nikotina u krvi izaziva brze promjene raspoloženja koje se ne mogu kontrolirati. Ponekad čovjek padne u kratkotrajnu depresiju. U nekim slučajevima mogu se pojaviti problemi sa spavanjem, mučnina i izljevi razdražljivosti. U pravilu, takvi simptomi nestaju unutar 2-3 mjeseca.

Aktivno pušenje smanjuje osjećaj gladi. Ali čim prestanete pušiti, počinjete osjećati povećan apetit. Nemojte se predati tome, pokušajte pravilno jesti. Ako niste uspjeli izbjeći višak tjelesne težine, preporučujemo da isprobate Atomsku dijetu koja vam omogućuje da se u kratkom roku riješite omraženih centimetara na struku i bokovima.

Tijekom prvih 5 dana nakon prestanka cigareta osjetit ćete jaku želju za brašnom i slatkim proizvodima. To je zbog smanjenja razine glukoze u krvi i želje tijela da je obnovi. Za to vrijeme ćete osjećati glavobolju i zbunjenost.

Ali negativne posljedice uključuju:

• poremećaji u radu imunološkog sustava;
• poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta;
• problemi s oralnom sluznicom.

Glavna opasnost je psihička ovisnost o nikotinu. Upravo to tjera bivše pušače da ponovno posežu za cigaretom.

Gdje početi s prestankom pušenja

Sada smo došli do točke kada počinjemo prestati pušiti. Slijedite naše preporuke kako biste se zauvijek oprostili od ovisnosti:

1. Čvrsto odlučite prestati pušiti ovdje i sada, bez odlaganja za kasnije.
2. Recite svojoj drugoj osobi, članovima obitelji i prijateljima da namjeravate odustati od ovisnosti. Ako je potrebno, zamolite ih za podršku i pomoć. Bit će sjajno ako i netko od vaših dragih odluči prestati pušiti, jer zajedno ćete to lakše učiniti.
3. Iz svog doma i s radnog mjesta uklonite sve potrepštine povezane s pušenjem: šibice, upaljače, pepeljare. Operite sve predmete koji mirišu na duhan. Kupite osvježivač zraka kako biste uklonili duhanski dim iz svojih prostorija.
4. Izračunajte koliko mjesečno trošite na cigarete. Stavite ga u omotnicu i sakrijte. Mjesec dana nakon što prestanete pušiti, potrošite taj novac na poklon za sebe. Ponovite postupak sljedeći mjesec.

Načini prestanka pušenja

Najjednostavniji i najdostupniji način prestanka pušenja je prestati pušiti i to je to. Ali ne mogu se svi ljudi sami nositi s ovisnošću o duhanu; nekima nedostaje volje, a drugima samopouzdanja. Za takve ljude stvorena su posebna sredstva koja pomažu u ublažavanju stanja nakon prestanka pušenja.

Kako biste smanjili učinak simptoma odvikavanja kod prestanka pušenja, koristite nikotinske flastere. Tijekom njihove upotrebe nikotin ulazi u tijelo bez štete za pluća. Ali u isto vrijeme, kardiovaskularni sustav pati od učinaka nikotina. Zbog toga je korištenje nikotinskog flastera samo privremena mjera dok ne nestane želja za pušenjem.

Djelovanje žvakaće gume s nikotinom temelji se na sličnom principu. Mora se polako žvakati u ustima, zadržavajući slinu, a zatim progutati. Ova žvakaća guma ima neugodan miris i okus, a ponekad se nakon njezine upotrebe javljaju problemi s gastrointestinalnim traktom.

U prodaji možete pronaći posebne inhalatore koji sadrže nikotin. Ako imate želju za pušenjem, udahnite 80 puta kroz ovaj inhalator. Zahvaljujući tome, tijelo će dobiti potrebnu dozu čistog nikotina.

U nekim slučajevima koriste se lijekovi, ali oni sadrže antidepresive. Imaju snažan umirujući učinak na ljudsku psihu i živčani sustav, što dovodi do apatije, letargije i pospanosti.

Nekonvencionalne metode borbe protiv pušenja:

• akupunktura;
• aromaterapija;
• hipnoza;
• narodni lijekovi;
• autotrening;
• psihološka sugestija.

Savjeti kako prestati pušiti kod kuće

U nastavku predlažemo da se upoznate s 10 osnovnih savjeta koji će pomoći ženama i muškarcima da se kod kuće nose s ovisnošću o duhanu:

1. Pročitajte knjigu Allena Carra The Easy Way to Quit Smoking. Ovaj bestseler osvojio je srca mnogih bivših pušača diljem svijeta. Knjiga predstavlja teze, zahvaljujući kojima se prestanak pušenja događa brzo i bez štete po zdravlje. Autor preporuča prevladavanje straha od ovisnosti o nikotinu. Shvatite i prihvatite činjenicu da pušenje ne izaziva nikakvu euforiju, a snaga volje ne igra nikakvu ulogu u odricanju od ovisnosti.
2. Riješite se svih cigareta, pepeljara i upaljača koje držite u svom domu.
3. Prestanite komunicirati s ljudima koji puše.
4. Ne pozivajte ljude koji puše.
5. Nemojte piti alkohol jer povećava želju za pušenjem.
6. Pijte manje čaja i kave.
7. Kupite slatkiše i čim osjetite želju za pušenjem, pojedite slatkiše.
8. Živite aktivno. Počnite trčati ujutro i navečer, radite vježbe i krećite se što više.
9. Pronađite novi hobi, bavite se kućanskim poslovima.
10. Provedite više vremena s obitelji i prijateljima koji vas podržavaju u želji da ostavite cigarete.

Kako prestati pušiti za 5 dana

Ovu tehniku razvili su američki stručnjaci. Dobro se dokazala u cijelom svijetu.

Ako želite prestati pušiti za pet dana, slijedite ova jednostavna pravila:

• Tijekom 5 dana ustajte 30 minuta ranije od uobičajenog vremena buđenja.
• Pijte 0, 5 litara čiste i negazirane vode na prazan želudac.
• Nekoliko minuta radite vježbe disanja: duboki polagani udisaji i oštri kratki izdisaji.
• Jedite samo biljnu hranu. Tijekom doručka pijte svježe cijeđene sokove i jedite povrće. Za ručak jedite juhe i salate od povrća, za večeru - pirjano povrće, variva i salate.
• Krećite se više i idite na posao. Bavite se sportom, izbjegavajte korištenje dizala.

Već 4. dan primijetit ćete kako se želja za pušenjem smanjila, a 5. je potpuno nestala.

Kako prestati pušiti narodnim lijekovima

Tradicionalna medicina pomogla je mnogima u borbi protiv pušenja. U nastavku ćemo govoriti o osnovnim receptima za pripremu narodnih lijekova koji će pomoći u uklanjanju ovisnosti o nikotinu.

Recept s valerijanom

Sastojci:

• valerijana - 1 žlica. l;
• maslačak - 1 žlica. l;
• mačja metvica - 1 žlica. l;
• kipuća voda - 250 ml.

priprema:Biljke prelijte čašom kipuće vode, pokrijte posudu poklopcem i pričekajte dok se sastav potpuno ne ohladi. Naprezanje.

Upotreba:Popijte uvarak čim osjetite želju za pušenjem.

Recept sa zobi

Sastojci:

• zelena zob - 250 g;
• kipuća voda - 0, 5 l;
• med - 1 žličica.

priprema:Zob sameljite u blenderu. Dodajte kipuću vodu, ostavite juhu sat vremena, ohladite i procijedite.

Upotreba:Uzmite 100 ml izvarka s medom svaki put kad poželite pušiti.

Recept s eukaliptusom

Sastojci:

• kipuća voda - 250 ml;
• lišće eukaliptusa - 1 žlica. l.

priprema:Listove eukaliptusa uspite u staklenu posudu i prelijte kipućom vodom. Pokrijte poklopcem i pustite da se juha kuha sat vremena. Procijedite, dodajte 1 žlicu. l. med i čisti glicerin.

Upotreba:Uzmite četvrtinu šalice izvarka sedam puta dnevno mjesec dana.

Recept sa sodom

Sastojci:

• topla voda - 200 ml;
• soda bikarbona - 1 žlica. l.

priprema:Otopite sodu bikarbonu u vodi.

Upotreba:Isperite usta otopinom čim osjetite želju da povučete cigaretu - to će uzrokovati da ne volite nikotin.

Recenzije

• "Pušio sam više od 10 godina. A sve je počelo banalno - u školi se nisam htio razlikovati od svojih vršnjaka, uz cigaretu sam se osjećao sigurnije i zrelije. Postupno je samougađanje preraslo u ovisnost s kojom se bilo iznimno teško nositi. Knjiga Allena Carra pomogla mi je da konačno prestanem pušiti. Tek nakon što sam je pročitao mogao sam se oprostiti od svog duhanskog čudovišta i živjeti punim i zdravim životom! "
• "Počeo sam pušiti iz dosade. Nakon nekog vremena primijetio sam da se ta dosada razvila u lošu naviku. Za borbu protiv pušenja koristio sam nikotinske žvakaće gume i flastere, ali mi nisu pomogli. Nakon toga sam se okrenuo tradicionalnoj medicini i isprao usta otopinom sode. Pomoglo mi je! "
• "Morao sam prestati pušiti zbog zdravstvenih problema. Ne mogu reći da mi je prestanak pušenja bio lak. Bilo je dana depresije, nekontroliranih izljeva bijesa i zlobe. Ali uspio sam! Puno mi je pomogla podrška voljenih osoba, hipnoza i želja da postanem zdrav! Mislim da možete prestati pušiti samo ako to iskreno želite. "