Vjeruje se da odbijanje pušenja zahtijeva velike napore. Da bi se to postiglo, stvorene su mnoge tehnike koje bi mogle pomoći pušaču u ovom teškom pitanju. U ovom ćemo članku govoriti o metodologiji koja je kalendar za prestanak pušenja.
U ovom ćemo kalendaru opisati sve što treba učiniti, koje ćete senzacije doživjeti, kako se pripremiti. Sve su informacije zakazane do dana. Ova se metoda koristi za samokontrolu. Pomaže u postavljanju zadataka i kontroliranju njihove provedbe.
Kalendar pušača dizajniran je tri godine. Nakon što ste ga proučavali, imat ćete jasnu predodžbu o tome kakav će biti dolazak i što treba očekivati u tjedan dana. Ako odlučite prestati pušiti, to će olakšati takav zadatak.
Prvo što trebate učiniti je pokrenuti kalendar ili dnevnik napuštanja dima. Njegova veličina nije bitna. U njemu ćete odrediti datume, bilježiti i označiti koliko dana ne pušite. Uzmi ga i napiši po danu.
Postavili smo datum odbijanja
Najbolje će biti ako datum odbijanja pušenja padne vikendom. U kućnom okruženju lakše je nositi se s iskušenjima i kontrolirati sebe.
Ne biste trebali odgoditi datum, odrediti ga za sljedeći tjedan, najviše dva. Glavna stvar ovdje je da se ne predomislite. Ovo je vrijeme dovoljno da pronađete ono što vas motivira, saznajte više o opasnostima pušenja
Ne treba se osloniti samo na svoju snagu volje. Dugo vremena nećete stajati na ovaj način. Osim toga, osoba za pušenje ima snažnu psihološku ovisnost o pušenju, cijeli proces doživljava kao ritual. U ovom se slučaju u ovom slučaju neće uspjeti, jer može doći do psihološkog plana, uključujući različite poremećaje.
Stoga, nakon datuma datuma, trebali biste se dobro pripremiti. Shvatite sami što je šteta pušenja, ohrabrite se pozitivnim mislima usmjerenim na ispravnost vaše odluke.
Dakle, izvucite svoj kalendar koji prestane pušiti i započnite.
Tjedan do neuspjeha
Uzmite komad papira i na njemu nabrojite sve razloge zbog kojih je prestanak pušenja dobra ideja i plusevi odbijanja. Držite ovaj list sa sobom i povremeno ga pročitajte.
6 dana do neuspjeha
Učinite istu operaciju, samo ovaj put nabrajaju svoje osobne razloge da zauvijek zaboravite na ovu ovisnost. To može biti pojava djeteta u obitelji, njegovo zdravlje, štedi novac i tako dalje. Ovaj će list postati vaša motivacija i u teškim će vam pomoći da se usredotočite na zadatak.
Pet dana do kapaciteta
Odlučite zbog čega pušite, a to je vaš okidač - okidač. Može ih biti puno, svaka osoba ima svoje. Odredite koje imate i zapišite ih. Znajući koja situacija vas čini cigaretom pomoći će joj da je izbjegnete i da vašu želju bude pod kontrolom.
Okidači mogu biti takvi:
- emocionalna - tjeskoba, stres, anksioznost, depresija, usamljenost, dosada;
- Društveno - u društvu prijatelja, o pauzama tijekom posla, viđenju osobe za pušenje;
- Uobičajeni - nakon šalice kave, ujutro, prije spavanja, nakon što su popili alkoholna pića, nakon jela, nakon seksa.
Četiri dana do kapaciteta
Recite svojoj rodbini i prijateljima o vašoj odluci da napustite štetnu naviku pušenja. Zatražite pomoć, pustite ih da pomognu u kontroli vaše ovisnosti. Ako je jedan od njih podložan ovoj navici, zamolite ih da ne puše s vama.
Tri dana do kapaciteta
Na današnji dan morate prvi tjedan nacrtati i slikati plan. Nađite razne zanimljive događaje i pokušajte izbjeći okidače do maksimuma. Ne zaboravite smisliti nagradu za sebe za uspješan tjedan bez ijedne dimljene cigarete.
Dva dana do kapaciteta
Isključite sve što vas podsjeća na cigarete iz vašeg okruženja. Pazite na pranje dimljene odjeće. Uzmite cijelu kuću, operite automobil i prozračite sobu. Tamo gdje su nekada bile cigarete, stavite nikotinske žvakaće gume i bombone.
Jedan dan do kapaciteta
Bacite upaljač i pepeljaru - u ove predmete više nema potrebe.
Prvi dan odbijanja
Ne budite previše strogi. Opustite se ili se brinite za nešto zanimljivo i ometajuće.
U tijelu započinje povećanje sadržaja kisika, a količina ugljičnog monoksida opada.
Osjetit ćete ponos na sebe i zbog svoje odluke da se odreknete loše navike. Žudnja za cigaretom obično je vrlo slaba i lako je ubiti samo -hipnozom.
Fiziološke senzacije koji su mogući na današnji dan su vrtoglavica, slabost, smanjenje apetita, kao i problemi s spavanjem.
Ako osjećate jaku nervozu, jedite kupinu pekmer ili crni čaj.
Vrijeme je za početak bavljenja sportom. Napravite jutarnju gimnastiku, počnite trčati ili se prijaviti za bazen. Glavna stvar je ne pretjerivati.
Drugi dan odbijanja
Tijelo postupno započinje svoju obnovu. Ovisnost o nikotinu osjeća se jača, ali tijelo se prilagođava njegovoj odsutnosti. Želja da se povuče na cigaretu očitovat će se jača.
Počinju se pojavljivati razdražljivost i nervoza. Dolaze u stijeni i snažni kašalj. Teško je zaspati. Ima male bolove u trbuhu. Disanje je teže.
Iz vježbi je bolje isključiti skokove, naginjati se naprijed i fleksije tijela.
Treći dan odbijanja
Nikotin gladovanje se najviše manifestira. Nikotin je u potpunosti napustio tijelo, što sada treba doza.
Vrlo je lako slomiti se na ovaj dan, pa se držite podalje od pušenja ljudi.
Nervoza se pojačava. Počinju se pojavljivati simptomi ovisnosti nikotina. Osoba stalno razmišlja o cigaretama. Teško je zaspati. Apelizira buđenje, često želim slatkiše.
Može se pojaviti žgaravica, kao i vrtoglavica, srce se počinje stiskati, buka se pojavljuje u ušima.
Morate nastaviti baviti sportom. Možete koristiti bombone i sjemenke.
Četvrti dan odbijanja
Želja za pušenjem postaje manje. Agresivnost i razdražljivost su smanjeni. Od današnjeg dana morate izbjegavati okidače što je više moguće.
Krvni tlak se može povećati. Kašalj se počinje aktivno manifestirati. Sluznica se osjeća u grlu. Loš san.
Da biste se bavili problemima s spavanjem, možete upotrijebiti napornu radničku tinkturu.
Započnite čučnju - ovo će poboljšati rad crijeva.
Peti dan odbijanja
Tijelo se navikne na odsutnost nikotina. Iritabilnost i nervoza uvelike se očituju. Vrlo je lako slomiti.
Osoba počinje osjećati pravi okus hrane. Sluznica se osjeća u grlu, što uzrokuje probleme s disanjem. Tijekom trzaja oslobađa se gusta sluzi.
Pokušajte se prebaciti i uzeti sebi bilo kakvu zanimljivu stvar. Pokušajte se aktivno kretati, hodati i trčati puno.
Šesti dan odbijanja
Gotovo isti osjećaji kao i prethodni dan. Opet, sindrom otkazivanja očituje se. Osjećam razdražljivost, suza. Još uvijek postoje problemi s san. Agresivnost se očituje. Misli se neprestano vraćaju cigaretama, ali ako se dobro trudite, možete se prebaciti.
Mora se shvatiti da je ovisnost o nikotinu već prošla, samo psihološki ostaci.
Mučnina se pojavljuje nakon što jede masnu hranu, sluzi se također kašlja, a mogu se pojaviti vene krvi. Kašalj je ojačan.
Prvi mjesec odbijanja
Kraj prvog mjeseca nastaje zbog naknadne obnove tijela na staničnoj razini. Materijal za nove stanice počeo se proizvoditi.
U prvom mjesecu ima mnogo poteškoća u psihološkom smislu. U početku je moguć osjećaj entuzijazma i radosti, ali na kraju mjeseca mogu postojati dvije situacije: povjerenje u njihove sposobnosti i radost onoga što je uspjelo prestati pušiti ili svaku minutu borbe sa željom da povučete cigaretu.
Devetoisan dan odbijanja
Razdražljivost je gotovo nestala. Osjećaj praznine i beznađa nestao je. Želja pušenja je utihnula, možete mirno biti u društvu pušenja ljudi.
Godinu dana odbijanja
Čovjek je prošao prilično tešku liniju. Prevladavanje navike je naporan rad.
Rizik od srčanog udara smanjio se za 50%, a moždani udar - za 30%. Vjerojatnost raka pluća smanjila se za 90%, a rak usana - za 99%.
Rizik od razbijanja je još uvijek moguć. Stoga se morate nastaviti boriti s njim. Borba protiv loših navika može poboljšati zdravlje i dugovječnost.