Riješiti se ovisnosti o cigaretama iznimno je teško: uključuje fizičku i psihičku komponentu. Nikotin je ugrađen u metabolizam, pa se dugogodišnji pušači suočavaju s ozbiljnim stresom prilikom prestanka pušenja. Unatoč činjenici da su svi svjesni štete od duhana, teško ga se odreći. Ako shvatite kako se stanje mijenja korak po korak kada prestanete pušiti i zašto se javljaju određene senzacije, lakše ćete to učiniti.
Uzroci i manifestacije sindroma
Posebno je teško prvih dana. Mnogi se ne nose s manifestacijama povlačenja i ponovno svijetle. Zašto tijekom tog razdoblja dolazi do promjene raspoloženja, razdražljivosti.
Razlog je učinak nikotina na središnji živčani sustav. Tvar, integrirajući se u rad sustava, djeluje kao zamjena za acetilkolin, neurotransmiter mozga. Acetilkolin se proizvodi u stresnim situacijama, stabilizira živčani sustav i smanjuje razinu stresa. Ako je osoba u pretjerano uzbuđenom stanju, acetilkolin inhibira aktivnost, pomažući da se uspostavi stanje ravnoteže. Ti se procesi normalno odvijaju kod nepušača. Kod pušača funkciju ove tvari obavlja nikotin.
Kada prestanete s navikom, vaše tijelo mora ponovno početi proizvoditi acetilkolin. Prije toga, aktivnost živčanog sustava karakterizira nestabilnost - simptomi sindroma povlačenja će se intenzivno manifestirati. Međutim, to se mora pričekati, a ako je potrebno, manifestacije treba ukloniti uzimanjem sedativa.
Kod sindroma povlačenja tijelo daje specifične signale: razdražljivost, agresivnost, depresija, apatija - sve je to karakteristično za ponašanje pušača. Međutim, odvikavanje od navike ima mnogo pozitivnih aspekata zbog kojih se isplati živjeti. Za osobu koja je prestala pušiti:
- uklanjaju se toksini i troske;
- povećanje razine kisika u krvi;
- poboljšava protok krvi;
- povećava se volumen pluća;
- smanjuje vjerojatnost razvoja hipertenzije, bolesti srca, krvnih žila i onkologije.
Što se događa tijekom prvog tjedna?
Kada prestanete pušiti, trebali biste razumjeti što se svakodnevno događa s tijelom kod žena i muškaraca. Proces vraćanja normalnog rada počinje u roku od četvrt sata nakon pušenja cigarete. Broj otkucaja srca se smanjuje, pokazatelji krvnog tlaka dolaze na normalnu razinu. Aktivira se rad bubrega.
Promjene po satu izgledaju ovako:
- Dva sata kasnije počinje pročišćavanje krvi od nikotina putem bubrega i njezino izlučivanje.
- Ako osoba ne puši 8 sati, tada dolazi do povećanja razine kisika u krvi. Budući da nikotina nema dovoljno, javljaju se prvi znakovi odvikavanja.
- Nakon 12 sati krv se čisti od ugljičnog monoksida, a razina kisika u njoj je normalna.
- Dan kasnije počinje se manifestirati sindrom povlačenja. To je zbog činjenice da je tijelo izgubilo nikotin.
Promjene tijekom prvog tjedna detaljno su prikazane u tablici.
| 2 dana | Tijelo počinje čistiti organe dišnog sustava od nakupljenih smola i prljavštine. Zalijepljene cilije epitela počinju se oslobađati i pomicati čađu do izlaza. To je popraćeno pušačkim kašljem s iskašljavanjem ispljuvka – tako teče prirodni proces čišćenja organizma. |
| 3 dana | Trećeg dana osoba primjećuje povećanje apetita. Prije je nikotin blokirao središte gladi: svi pušači znaju da ako pušite, to jest, ne želite toliko. Sada je osjećaj gladi stalan, ali to će proći nakon što se rad živčanog sustava normalizira. Želja za stalnim jelom mora se kontrolirati kako se ne bi udebljali – to je problem s kojim se gotovo svi susreću kada odustanu od cigareta. Budući da se metabolički procesi usporavaju nakon povlačenja nikotina, a apetit raste, ljudi se brzo oporavljaju. Kako se ne bi debljali, hrana treba biti zasićena korisnim tvarima i vitaminima A, E, C, skupina B - to će olakšati sindrom povlačenja. Povećanje količine kisika u krvi i poboljšanje opskrbe mozga krvlju mogu dovesti do vrtoglavice i tinitusa. |
| 4 dana | Dotok krvi u mozak je normaliziran, pa nelagoda u glavi postupno nestaje. Dolazi do poboljšanja u radu probavnog sustava: obnavlja se želučana sluznica, kao i rad gušterače. Povećava se intenzitet iskašljavanja sputuma. |
| 5 dana | Rad okusnih pupoljaka se poboljšava, okus hrane postaje zasićen. Kašalj se i dalje pogoršava. |
| 6 dana | Gotovo tjedan dana nakon prestanka ulaska dima cigareta u dišne organe, praktički je obnovljen rad trepavicastog epitela. Postoji aktivna proizvodnja sluzi, ispušta se velika količina sputuma. Osoba se može ugušiti - to je zbog grča mišića bronha, koji se javlja kada se nakupljena sluz odvoji. Psihološke manifestacije sindroma povlačenja - razdražljivost, razdražljivost dostižu maksimum. |
| Tjedan | Prošlo je samo sedam dana od napuštanja navike, no procesi oporavka doveli su do toga da su se u želucu i crijevima pojavile nove stanice koje nisu oštećene toksičnim djelovanjem produkata izgaranja cigareta. Jetra počinje proizvoditi endogeni nikotin, pa se intenzitet i manifestacije sindroma povlačenja i žudnje za cigaretama smanjuju. Još uvijek se primjećuju bolni osjećaji u grlu, znojenje i kašalj. |
Valja napomenuti da zbog osobitosti fiziologije djevojke teže podnose odbijanje cigareta. Ali ova navika ima smrtonosne posljedice – rak dojke nalazi se u gotovo polovice žena koje puše.
2 tjedna bez cigareta
Početkom drugog tjedna bolesnik je zabrinut zbog nestabilnosti tlaka. Još uvijek se mogu primijetiti glavobolja, drhtanje u udovima - to je posljedica povećane opskrbe mozga kisikom, iz istog razloga se glava vrti.
Razdražljivost i apatija su u padu. Želučana sluznica je gotovo obnovljena. Promjene u crijevima mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu trbuha i poremećaje stolice.
Primjetno je smanjenje imuniteta: osoba je sklona prehladama, herpesu, kihanju, može se pojaviti grlobolja. Kašalj sa sluzom se nastavlja: čiste se pluća, bronhi, krajnici.
Istodobno, vanjske promjene u tijelu vidljive su već nakon prestanka pušenja: zahvaljujući obnovljenoj cirkulaciji, ten postaje zdraviji.
Do kraja 2. tjedna rad crijeva je gotovo normalan, ali središnjem živčanom sustavu treba više vremena za oporavak. Intenzitet kašlja postupno se počinje smanjivati.
Tijekom prvog mjeseca pušači se često žale na loš san. Nisu svi dobri u spavanju: tijekom noći osoba se može nekoliko puta probuditi u hladnom znoju, osjećajući snažnu želju da uzme cigaretu. Ovo je normalna reakcija na uklanjanje nikotina iz tijela, stanje će se uskoro vratiti u normalu. Snaga takvih manifestacija uvelike je posljedica iskustva pušenja.
Daljnje promjene
Počevši od drugog mjeseca, živčani sustav se navikava na rad bez nikotina. Postoji aktivno uklanjanje nakupljenih toksina: kroz kožu, dišne organe, gastrointestinalni trakt.
Zahvaljujući obnovi stanica, stanje kože se uvelike poboljšava: manifestacije akni se smanjuju, akne i upale nestaju. Poboljšanja se odnose i na stanje kose – manje se cijepaju, izgledaju sjajnije.
Treći mjesec života bez cigareta karakterizira normalizacija metabolizma - apetit se stabilizira, želja za stalnim jelom nestaje. Dolazi do poboljšanja apsorpcije proteina - čak i u nedostatku ozbiljnih sportskih opterećenja, mišićna masa se povećava, a masni sloj se smanjuje (uz pravilnu prehranu). Pokazatelji krvnog tlaka su normalizirani.
Obnavljanje plućnih stanica počinje tek od četvrtog mjeseca, a sam proces se može protegnuti još mnogo mjeseci – ovisi o duljini pušenja. Moguće je iskašljavanje ispljuvaka prošaranog krvlju - ovo je varijanta norme, budući da su alveole oštećene. Ipak, preporuča se posjetiti liječnika za svaki slučaj.
Događa se da u ovoj fazi ljudi često pokušavaju pušiti, dokazujući da je to potpuno kontroliran proces. To se ne može dopustiti - vratit će se nekoliko mjeseci unatrag.
Nakon 5 mjeseci obnavlja se rad jetre - organa koji je imao najveće opterećenje, jer upravo jetra uklanja toksine iz tijela.
Prekretnica od pola godine
Šest mjeseci kasnije više se ne otkrivaju tragovi duhanskih toksina u krvi. Proces obnove stanica unutarnjih organa se nastavlja. Poremećaji spavanja ne smetaju, poput kašlja.
Sportske aktivnosti važan su dio oporavka organizma. Međutim, odmah nakon odustajanja od cigareta, ne preporučuje se aktivno bavljenje sportom. Upravo je peti ili šesti mjesec period kada možete prijeći na intenzivne treninge. To će ubrzati proces čišćenja organa dišnog sustava.
Nakon šest mjeseci želja za pušenjem obično prestaje smetati, ali se može javiti kod pijenja alkoholnih pića, pa stručnjaci ne preporučuju pijenje alkohola.
8 mjeseci
U osmom mjesecu čak se i bolesnici s kroničnom opstruktivnom bolešću pluća osjećaju bolje. Bolest prelazi u fazu stabilne remisije.
10 mjeseci
Deseti mjesec bez cigareta odnosi se na jedno od kritičnih razdoblja. U ovom trenutku dolazi do pogoršanja želje da se ponovno uzme cigareta. Spavanje može biti poremećeno, postoji oštra želja za pušenjem. Vrlo je važno izdržati ovaj trenutak.
Nakon 10 mjeseci, vokalne žice se obnavljaju - to utječe na glas, ton postaje malo viši. Više se ne opaža promuklost karakteristična za pušače. Primjetna su značajna poboljšanja stanja zubi – nema više žutog naslaga na caklini, koji je nadopunio neugodan miris. Zubni kamenac se neće otopiti sam od sebe, stoga se trebate obratiti svom stomatologu radi higijenskih postupaka.
12 mjeseci bez cigareta
Želja za pušenjem nakon godinu dana nakon zadnjeg puhanja uočena je kod četvrtine pušača. Međutim, vjerojatnost kvara je iznimno niska - 0, 2%. Proces obnove stanica u plućima je gotovo završen. Došlo je do poboljšanja u radu reproduktivnog sustava: povećana potencija i osjećaj orgazma.
Rizici od razvoja raka, patologija srca i krvnih žila, gastrointestinalnog trakta su smanjeni i približni su onima kod nepušača.
Osoba može razviti averziju prema dimu cigareta, što ukazuje na to da tijelo i mozak više nikotin ne doživljavaju kao nužnost i izvor zadovoljstva.
2 godine
Nakon 2 godine nema ni traga kašljanju i otežanom disanju, skokovi tlaka ne smetaju. Vjerojatnost razvoja moždanog udara smanjena je na razinu nepušača - to je zbog potpune obnove cirkulacije krvi u mozgu.
Parovima je dopušteno planirati trudnoću - i žensko i muško tijelo spremno su začeti dijete.
Zaključak
Proces oporavka ovisi o dobi, te o općem stanju osobe, prisutnosti kroničnih bolesti. Bilo kakve promjene događaju se u svakom organizmu pojedinačno, stoga ne oklijevajte s posjetom liječniku ako je potrebno. Starijim ljudima je lakše prestati: zbog svoje dobi već se suočavaju s nedostatkom daha, skokovima tlaka i slabostima. Kada se osjećate bolje kada odustanete od cigareta, više im se ne želite vraćati. Nijedan dugogodišnji pušač neće reći da je prestati pušiti lako. Međutim, moguće je: danas na tržištu postoji mnogo proizvoda koji će pomoći tijelu da podrži i izjednači manifestacije sindroma povlačenja.
U idealnom slučaju, preporuča se naglo reći zbogom navici, ne pokušavajući je zamijeniti sličnim radnjama. Na primjer, neki ljudi prelaze na elektronsku cigaretu ili nargilu - međutim, to je iluzija oslobađanja od ovisnosti. Psihološka komponenta ovisnosti kod pušenja nargile i vapinga neće nestati.
Plan prestanka pušenja je teži od konvencionalnih cigareta. Trava (anasha, marihuana) izaziva snažnu psihološku ovisnost. Samo rijetki mogu odustati od droge bez pomoći stručnjaka.