Prestanak pušenja je jednostavan. Ako razumijete što točno određeni pušač dobiva, a što gubi svojom navikom, puno je lakše odabrati najučinkovitiji način zauvijek prestati pušiti. Stoga, prva stvar koju trebate učiniti je razumjeti vlastitu motivaciju za pušenje. Nakon toga, vrijeme je da se prijeđe na dobro poznate psihološke, terapijske i narodne metode koje su pomogle više od jednog nikotinskog ovisnika.
Zašto pušiti?
Da biste napustili lošu naviku, morate razumjeti razloge njenog postojanja. Većina ljudi počinje pušiti u tinejdžerskim godinama. Želja da izgledaju kao odrasli potiče tinejdžere na radnje "odraslih", uključujući opijanje i pušenje. Kada prođe maksimalizam, nije tako lako odustati od te navike: tijelo je ovisno, a život bez cigareta više nije moguć.
Slična situacija se događa kada osoba uđe u novi tim. Stres iz novog okruženja nadopunit će se činjenicom da su ljudi uspostavljanjem kontakta s drugima u mogućnosti usvajati tuđe navike i prilagođavati se općem načinu života u društvu. Takav mehanizam za razvoj ovisnosti povezan je sa željom za pridruživanjem timu i osjećajem uključenosti u posao. To može početi s pokušajem da pušačima pravi društvo i pasivno pušenje, stvarajući predispoziciju.
Postoje psihološke i fiziološke ovisnosti o pušenju. U fazi psihičke navike prestanak pušenja je jednostavan, jer čovjek nije stvarno ovisan o tome, već se samo uvjerava u pozitivan učinak pušenja cigareta. Ako se ovom obliku ovisnosti pridružila fiziološka, tada će se i tijelo morati boriti protiv loše navike.
Gdje početi?
Ispravan stav učinit će prestanak pušenja najbezbolnijim.
Za početak trebate baciti sve preostale pušačke smjese i cigarete. Nakon što je odluka o prestanku navike donesena, odlučno odbijanje pomaže da je se riješite. Pribor za pušenje, kao što su usnici, lule, kutije za cigarete, pepeljare, pa čak i upaljači, odlaze u kantu bez imalo žaljenja. "Dežurni" paket također odleti u smeće, kako ne bi još jednom došao u iskušenje svojom prisutnošću.
Često pušači koji prestanu pušiti nemaju snagu volje da prestanu za jedan dan; želja za pušenjem jača je od sposobnosti zaborava na uobičajeni atribut života. U ovoj situaciji prikladna je druga metoda s postupnim ograničavanjem broja popušenih cigareta. Morate izračunati koliko se obično popuši dnevno. U prvih nekoliko dana trebate smanjiti njihov broj za jedan, i tako sve dok ne postane moguće izdržati cijeli dan bez cigarete. Kada potreba za pušenjem postane minimalna, možete sigurno baciti sve pušačke potrepštine - sada će za to biti dovoljno snage volje.
Drugi učinkovit način je zamijeniti redovito pušenje korištenjem elektroničke cigarete ili vape. Formulacije za ove uređaje uključuju nižu dozu nikotina nego u cigareti. Međutim, u ovom slučaju vrijedi jasno ograničiti vrijeme njihove uporabe, jer, za razliku od obične cigarete, nema jasno definiranog razdoblja uporabe.
Kako se ne slomiti?
Zaborav na pušenje često sprječava navika samog tijela na nikotin. U početku ovu tvar samostalno proizvode stanice jetre u minimalnim dozama. Kada njegov unos izvana počne premašivati doze potrebne za stanice, jetra prestaje njegovu proizvodnju kao nepotrebnu. Ovdje osoba ima "pauzu". Svako razdoblje prije pojave "razbijanja" je individualno. To je zbog različite jačine cigareta i iskustva pušenja. Uz kratko iskustvo, maksimalna žudnja za ponovnom navikom javlja se u prva 2-4 dana i gotovo odmah nestaje zbog pokretanja jetre. Ako je iskustvo značajno, a cigarete su bile srednje jačine i veće, tada se ovo razdoblje može odgoditi do nekoliko tjedana. U tom slučaju, prestanak pušenja trebao bi biti postupan, kako ne bi uzrokovao stres tijelu.
Pušenje često ide ruku pod ruku s drugim ljudskim navikama. Takve radnje mogu na refleksnoj razini dovesti do sloma i povećanja potrebe za cigaretama. Stoga njihovo odbijanje mora biti popraćeno promjenom svakodnevnih "običaja". Najbolje je napraviti blagu pristranost prema zdravom načinu života: piti vodu i sokove umjesto soda i kave, baviti se laganom tjelesnom aktivnošću.
Medicinski pripravci
Ako niste uspjeli sami prestati pušiti, trebali biste početi uzimati posebne lijekove koji smanjuju želju za pušenjem. Među njima su sljedeći oblici:
- žbuke;
- sprejevi;
- tablete.
Flasteri se mogu zalijepiti na bilo koji dio tijela, tako da nitko neće pogoditi njegovu prisutnost. Njihovo djelovanje temelji se na unošenju malih doza nikotina u ljudsko tijelo. Žudnja za njegovim unosom izvana nestaje, a jetra postupno počinje proizvoditi volumen koji nedostaje. Poteškoća u korištenju ovih flastera leži u čestoj nemogućnosti osobe da se ograniči na jedan dnevno, što dovodi do njihove stalne promjene i povećanja doza nikotina iznad dopuštenih.
Postoje dvije vrste sprejeva za odvikavanje od pušenja: koji sadrže nikotin i koji ne vole nikotin. U prvom slučaju, učinak spreja sličan je korištenju flastera i dovodi do istih problema. Druga vrsta spreja djeluje drugačijim mehanizmom. Sadrže samo eterična ulja i biljne tinkture, koje, kada uđu u dišne puteve, obavijaju sluznicu. Ako nakon uporabe lijeka osoba popuši cigaretu, nikotin će reagirati s uljima, što će uzrokovati opijenost s napadima mučnine, vrtoglavice i opće slabosti. Rezultat će pušenje cigarete učiniti nepodnošljivim.
Tablete djeluju na principu razvijanja averzije prema pušenju, ali, za razliku od sprejeva, potrebne tvari ulaze u krvotok, gdje reagiraju s nikotinom.
Narodne metode
Terapija ovisnosti o nikotinu ne preporučuje se svima. U pravilu najbolji učinak mogu postići osobe s kratkim pušačkim iskustvom. Dugogodišnji pušači doživljavaju mnoge nuspojave koje ih samo sprječavaju da prestanu pušiti. U ovom slučaju preporuča se korištenje metoda tradicionalne medicine, koje se temelje na korištenju prirodnih proizvoda i ne izazivaju opsežne nuspojave.
- Biljna zbirka. Mješavina islandske mahovine, preslice, trave pikulnika, škrga, koprive i gorice (po 1 čajna žličica svakog sastojka) ulije se u 500 ml kipuće vode, kuha 10 minuta, natapa se sat vremena i filtrira kroz gazu. Koristite infuziju treba biti 100 ml tri puta dnevno nakon jela.
- Čaj protiv nikotina.Korijen obične cikorije, valerijane officinalis, listova koprive, paprene metvice i mirisne rute se drobi. U dobivenu zbirku dodaje se jedna čajna žličica čaja od listova i ulije se 500 ml kipuće vode. Zbirka se infundira sat vremena, nakon čega se filtrira. Treba uzimati 130 ml 2-3 puta dnevno.
- Zob. Dvije žlice zobenih zrna preliju se čašom kipuće vode, zatim kuhaju 5 minuta i infundiraju sat vremena. Uzmite odvar nakon procijeđenja po 100 ml tri puta dnevno prije jela.
- Korijeni kalamusa. Granu trešnje staru dvije godine narežite na komade od 5 mm. Žvačite i pljunite svaki put kad vam se zapali. Učinak se javlja 10-12 dana nakon početka uporabe.
- Infuzija za ispiranje usta. Za pripremu infuzije, zdrobljeni rizomi serpentina preliju se čašom kipuće vode i infundiraju 50 minuta. Isperite usta svaki dan ujutro nakon jela. Za ispiranje možete koristiti i otopinu sode (jedna žlica sode u čaši vode).
Tijek liječenja narodnim lijekovima u svim slučajevima (osim uporabe korijena kalamusa) je 1 mjesec.
Zaključak
Pušenje je prilično česta loša navika u modernom društvu, zbog čega ga se nije tako lako odreći. Treba razumjeti da je malo vjerojatno da će se to, unatoč svim savjetima, moći potpuno zaboraviti u jednom danu. Iskustvo nagomilano godinama neće nestati tako brzo. Srećom, postoji mnogo opcija za rješavanje problema, a iz čitave raznolikosti prijedloga sigurno ćete moći odabrati najbolji i najučinkovitiji način koji će vam konkretno pomoći.